?

Log in

No account? Create an account
Предлагаем всем читателям блога воспользоваться 10% скидкой на первые заказы в магазине iHerb при использовании нашего кода JAK685 . Кроме того, скидка действует на бренды от iHerb во всех заказах! Независимо от того первый заказ Вы делаете или нет, если вы решите просто сказать нам спасибо за удобную инструкцию или отзывы, мы будем очень благодарны за вставку нашего кода в поле для промо-кодов в корзине (наш код может быть использован в сочетании с любыми скидками магазина и бонусами лояльности).

Акции, раcпродажи и предложения от iHerb смотрим здесь! Все отзывы в блоге. Полный перечень наших отзывов на страничке в iHerb. Проверенные бренды от iHerb. Подробнее о магазине.

Полезный опыт: Спортивное питание, витамины и минералы для бега

Удобная инструкция для регистрации и оформления первого заказа на iHerb.

Удачных покупок:)
.

Метки:

Бег и музыка

Вопрос в Facebook:
- А ты с наушниками бегаешь? Если да - то с какими? Если нет - то почему без них?
Мой ответ:
- Прикол в том, что я бегаю с наушниками, иногда:) Но музыку во время бега НЕ слушаю:) Наушники лежат в чехле в рюкзаке во время длительных пробежек. И если я вдруг захочу, слушаю музыку уже когда возвращаюсь домой пешком или на метро. Во время бега никогда не слушал и не планирую. Как минимум это опасно - не слышишь что вокруг происходит. Я же где только ни бегаю:) Машины, собаки, велосипедисты - все издают звуки:) Это первое. Во-вторых в наушниках не слышно природы, людей, мимо которых бежишь. В-третьих, меня полностью удовлетворяет процесс бега, мне нет необходимости отвлекаться на музыку. Ну и в-четвёртых, в наушниках я плохо слышу себя даже и без бега, а уж в беге и пробовать не хочу. Под «слышать себя» можно понимать и ощущения в теле. Плюс есть определенный ритм дыхания, важна примерно постоянная частота шагов. А у музыки свои ритмы. Для себя не вижу смысла.

Добавить мне особо нечего. Поэтому в блоге не будет плейлистов для бега и обзоров беговых наушников.

Приключения Тинтина

Бегаем, бегаем, но на книги всегда находится время, особенно на детские. Весной решили попробовать старшему сыну (7 лет) взять в библиотеке альбомы Эрже о Приключениях Тинтина. В продаже их почти не осталось, да и места на полках для 24 новых книг у нас нет:( А вот в нашей библиотеке они нашлись:) Берем по 1-3 альбома за раз. Далеко не всегда получается взять в строгом хронологическом порядке (книги публиковались с 1930 по 1986 годы), так как почти все экземпляры обычно находятся на руках.
Так получилось, что о приключениях Тинтина, его верного спутника и друга фокстерьера Снежка (Милу), капитана Хэддока, рассеянного и напрочь глухого профессора Христаради (Турнесоля) и других героях интересно читать не только сыну, но и всей семье:). Каждый альбом это отдельная история, которая почти никогда не связана с предыдущими общим сюжетом, поэтому читать альбомы можно почти в любом порядке. Но есть важный момент - в 1941 году вышел альбом "Краб с золотыми клешнями", в котором впервые появился капитан Хеддок, который потом становится постоянным участником всех приключений. Книги на фото (ниже) тоже лучше читать друг за другом - сначала "Пункт назначения - Луна" (1953), а затем "Путешественники на Луне" (1954). Названия всех альбомов и годы публикации мы смотрим здесь.
Первый альбом "Тинтин в стране Советов" в России не выходил. Автор считал его неудачным и никогда не дорабатывал исходное издание (в отличие от других альбомов!). На начало июля из оставшихся 23 мы прочитали и, конечно, тщательно рассмотрели 14:)

Бег в жаркую погоду

В продолжении отчета за июнь несколько соображений на тему.

Влияние температуры воздуха на состояние человека весьма индивидуально и никаких жестких привязок к определенным значениям быть не может. Что касается меня, то в шортах и майке я выхожу на бег уже при 12-13 градусах в тени, особенно если это утро и воздух будет разогреваться дальше. Диапазон 12-20 вообще считаю идеальным для бега - нет перегрева, потери жидкости минимальны, пульс в оптимальном диапазоне и определяется скорее состоянием организма, чем внешними факторами. А вот что делать, если температура в тени поднимается выше 20 градусов, а на солнце переваливает и за 30? До 13 градусов можно было снимать лишнюю одежду - ветровку, например. Но дальше снимать нечего:)

В жару организм начинает интенсивно охлаждать себя сам и чем выше уровень физической активности, тем больше сил тратится на охлаждение и тем меньше их остается для движения. Охлаждение происходит за счет интенсивного потоотделения (влага испаряется с поверхности и охлаждает тело) и повышения частоты сердечных сокращений (температура внутренних органов и особенно мышц разная и необходимо ускорить теплообмен, чтобы не допустить перегрева).
В жару поднимается пульс покоя. Уже на старте я вижу подъем с привычных 45-50 до 60 ударов при 24 С. В беге увеличение пульса не такое резкое как в покое. Чрезмерный рост пульса замечается по мере потери жидкости. Поэтому в жару на расстояния свыше 10 км я беру воду или изотоники. Менее подготовленным воду лучше брать на любые расстояния. Если есть возможность бегать в тени деревьев или в лесу, лучше ей воспользоваться. Влажная жаркая погода (например, жара после дождя) осложняет ситуацию - бегать в парилке тяжелее, чем в сухую погоду, потому что испарение пота с кожи затрудняется.
Критически важно не напяливать на себя лишней одежды. Прохладно может быть какое-то время перед началом бега, но 300-400 метров и организм скажет спасибо за естественное охлаждение. Осторожно стоит относится к кепкам. Я предпочитаю легкий козырек Buff, заодно он впитывает пот со лба. А закрытую кепку использую только в дождь, когда перегрев уже точно не грозит. Также не советую покупать для лета кроссовки с мембраной - они больше подходят для межсезонья, а летом в них может быть очень жарко.
До бега предпочитаю выпить немного минеральной воды. После бега, а иногда и во время бега пью специальные соли, таблеточки с электролитами, так как в жару они выводятся из организма с потом, но при этом жизненно необходимы.

С природой не поспоришь, конечно. Жара съедает часть сил в любом случае. И чтобы иметь возможность относительно комфортно бегать летом в жаркую погоду нужно рано вставать. Если я хочу пробежать 30-40 км, то начать бег лучше до 7 утра. Поскольку все длительные забеги я делаю в выходные, то встать в 6 утра в воскресенье - это уже норма жизни:)

Полезный опыт: Спортивное питание, витамины и минералы для бега

Игра в бег: июнь 2019

1. Месяц получился насыщенным, интересным и тяжелым. Пробежал 386 км за 23 занятия, из которых 2 раза 40k+, 2 раза 30k+, 2 раза 20k+, 14 раз 10k+. Удалось переписать свои самые старые личные рекорды - на 1 км и 1 милю, а также на полумарафон. В начале месяца VO2max долго держался на 56, снизившись к концу месяца из-за жары (прежде всего) и накопленной усталости.

2. Изъяты из использования мои самые старые inov-8 модели F-lite 195... Набег у них 1423 км. Где-то на 1350 км я их немного подлатал - на фото:) Но уже через 70 км они порвались в другом месте. Кроссовки были отличные, легкие и изначально предназначенные не для бега, а для кроссфита. Но бегать в них было очень приятно, за счет легкости и тонкой подошвы контакт с землей хорошо ощущался стопами, что подходит для отработки техники (ошибок они не прощали). В них я пробежал свой первый марафон. При случае куплю себе еще пару таких - как промежуточный вариант между совершенно земными vibram fivefingers и легкими триальными inov-8 trailtalon 235. Ранее в этом году пришлось изъять и других старичков - inov-8 RaceUltra 270 (1328 км).

Read more...Collapse )

Полезный опыт: Спортивное питание, витамины и минералы для бега
Решили перенести в наш блог список мест в Москве (и немного в области), в которых мы побывали с момента переезда в 2014 году. Здесь список удобнее обновлять, планы записывать, может созреем до комментариев:) Место идет "в зачет" только если там побывали как минимум два члена семьи за раз (то есть мои пробежки по паркам не в счет). Новые места, которые мы посетили первый раз в текущем году, выделены жирным шрифтом (начиная с 2017 года).

Очень много фотографий парков в нашем инстаграме Интересные вещи вокруг нас. Фотографии с прогулок по Москве. Недавно в журнал перекочевал и наш рейтинг кафе и кофеен в Москве.

Если интересно, в комментариях можем ответить на вопросы или просто что-то порекомендовать из увиденного:)

2019 год

Общественные пространства:

1. Крылатские холмы (много раз), Гребной канал (), Крылатский лес () и Крылатский берег ()
2. Роддом №29 (3)
3. Красная площадь - Никольская (1)
4. Парк Победы (1)
5. Библиотека им. А.А.Ахматовой (много раз)
6. Стадион технических видов спорта в Крылатском (1)
7. Парк Долина реки Сетунь (1)
8. Парк Ходынское поле (2)
9. Парк Олимпийской деревни (1)
10. Парк Красногвардейские пруды (1)
11. Парк Фили (1)
12. Парк им. 50-летия октября (1)
13. Фестиваль воздушных змеев "Пёстрое небо" в парке Борисовские пруды (1)
14. Парк Головинские пруды (1)
15. Строгинский парк - Пляж (1)
16. Строгинская пойма (2)
17. Пляж в Успенском (2)
18. Мещерский парк (1)
19.

Торговые и торгово-развлекательные комплексы (большие):

1. Глобус (много-много раз)
2. ГУМ (1)
3. Авиапарк (много-много раз)
4. Европарк (2)
5.

план (только из новых):

1. Аптекарский огород (м. Проспект Мира)
2. Кремль
3. Лосиный остров (лоси?)
4. Парк Садовники
5.

Где мы были в 2014-2018 годах...Collapse )
.
Чем больше нагрузка на организм, тем больше он требует внимания и поддержки. Положительная обратная связь всегда приятна - рост выносливости и улучшение функционального состояния. А вот недостаток поддержки при активных физических нагрузках ведет к неминуемому снижению иммунитета и различным проблемам в организме, так как сама по себе физическая активность без адекватного изменения питания и образа жизни не приводит к улучшению здоровья автоматически.
Я бегаю, стараюсь бегать каждый день, а было бы время - бегал бы и дважды в день. В месяц получается пробежать 300-400 км. В этом посте я привожу ссылки и даю отзывы на спортивное питание и витаминные комплексы, которые мне помогают не только поддерживать форму, но и двигаться вперед - все опробованы на себе. Информация будет полезна тем чей уровень активности средний или выше среднего. Пост будет регулярно дополняться, комментарии напишу к каждой группе товаров. Как минимум пост пригодится мне самому - чтобы долго не искать нужные ссылки.

Важное примечание №1: для бега не нужны горы мышц, так как их потом нужно носить с собой на десятки километров, а это тяжело:) Поэтому вещей, которые были бы направлены преимущественно на набор мышечной массы в посте нет (например, протеиновых коктейлей). И само собой нет упоминаний простой воды, которая нам нужнее, чем все нижеперечисленное, но одной водой сыт не будешь:) И я не планирую много говорить о пользе сна - основного способа восстановления.
Важное примечание №2: нижеперечисленные вещества ничего не лечат, они предназначены исключительно для поддержания организма в условиях тяжелых физических нагрузок.
Поддержание иммунитета, здоровья сердца и сосудов:Collapse )
Запасы и пополнение энергии:Collapse )
Снижение усталости и восстановление:Collapse )
Восполнение электролитов:Collapse )

Важное примечание №3: большие количества быстрых углеводов (особенно в сочетании со стрессом) снижают иммунитет. И если в обычных условиях человек может и не заболеть, то при повышенных нагрузках люди становятся более уязвимы. Поэтому потребление сахара и мучного лучше снизить. Проверено на собственном опыте.

P.S.: в посте ссылки только на товары, которые еще можно купить. Снятые с продажи убираются из поста по мере выявления.

Акции, раcпродажи и предложения от iHerb смотрим здесь! Все отзывы в блоге. Полный перечень наших отзывов на страничке в iHerb. Проверенные бренды от iHerb. Подробнее о магазине.

Удобная инструкция для регистрации и оформления первого заказа на iHerb.

Удачных покупок:)
.

Игра в бег: май 2019

1. В мае было 27 занятий (рекордное количество для меня), при этом в один из дней были пробежки утром и вечером. Итого 401,2 км - больше за месяц я пока не бегал. Это 36 часов 09 минут и 25 секунд. В принципе всего 1,5 суток...

2. Две самых длинных на данный момент моих дистанции также в этом мае. Про первую я писал ранее (3 мая, 45 км "Сходня"). А в прошлое воскресенье удалось пробежать первый ультрамарафон - 51 км, "Мневники". Трек получился довольно компактным (прилагается).

Read more...Collapse )

Бег в Пензе (2019)

В этом году мне удалось побегать в нескольких городах. Кроме Москвы это был Саранск, Ярославль, Великий Новгород, Дубна. В начале мая мы семьей поехали в гости к родителям, которые живут в Пензе.

В прошлом году я уже писал об особенностях бега в Пензе немного и в принципе ничего не изменилось. Если кратко - бегать в Пензе могут начать очень не многие. Подходящие условия есть у жителей домов рядом с Олимпийской аллеей.

Для этого поста специально раздобыл топографическую карту:) На прилагаемой карте (полная версия https://yadi.sk/i/uejjIf2on_baLg) район Олимпийской аллеи расположен внизу справа около отметки 257.0. Карта старая, но высоты за 20-30 лет не изменились.

Read more...Collapse )

Обновление Карты Игры в бег и мои беговые планы на 2019 год.
Оригинальный файл карты https://yadi.sk/i/J4T2HWo8LQ85Vg

1 - После бега по Южному Тушино (часть 45 км маршрута "Сходня") интересно пробраться и в Северное Тушино. Только вот бежать по ж/д мосту больше желания нет:) Думаю, что можно забежать также через Митино, но от Ковша повернуть не к Щукино, а к парку Северное Тушино. Либо забежать от Покровского-Стрешнево (п.2). Мы были в парке Северное Тушино несколько раз семьей и там довольно красиво. Из Тушино только нужно вернуться домой, а то на метро слишком неудобно... У шлюза №7, судя по Гугл картам и maps.me, есть пешеходный мост и скорее всего с хорошим видом на канал.

2 - (выполнено) Покровское-Стрешнево напрашивается сам собой после того как добегаешь до Щукино. В самом парке мы были с семьей один раз в 2016 году. Сюда можно попасть и напрямую от Строгино или со стороны Серебряного бора, а можно в обратную - после Тимирязевского парка (см. п.3). В любом случае одной из задач бега будет осмотр местности прилегающей к каналу - в частности в районе шлюза №7.

3 - (выполнено) Путь до Ходынского парка (ЦСКА) мне известен и довольно прост (22 км до входа в парк, можно короче). Дальше два варианта - двигаться в сторону Тимирязевского парка или же пытаться пробежать в сторону Пресни (см.п.4). По Тимирязевскому направлению основные моменты я уже проработал. Маршрут от Авиапарка до Ленинградки я проходил пешком весной. При этом лучше перебегать Ленинградский проспект в районе mail.ru - там пешеходный мост, а не подземный переход. Далее нужно продвигаться в сторону ул. 8 марта, где рядом со складом DHL есть хороший переход через ж/д пути у платформы Гражданская. После железки сразу начинается парк. А вот куда дальше я пока не решил:)

Read more...Collapse )

Группа Игра в бег в Facebook.

Latest Month

July 2019
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Метки

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow