Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Клевер

Бег в жаркую погоду

В продолжении отчета за июнь несколько соображений на тему.

Влияние температуры воздуха на состояние человека весьма индивидуально и никаких жестких привязок к определенным значениям быть не может. Что касается меня, то в шортах и майке я выхожу на бег уже при 12-13 градусах в тени, особенно если это утро и воздух будет разогреваться дальше. Диапазон 12-20 вообще считаю идеальным для бега - нет перегрева, потери жидкости минимальны, пульс в оптимальном диапазоне и определяется скорее состоянием организма, чем внешними факторами. А вот что делать, если температура в тени поднимается выше 20 градусов, а на солнце переваливает и за 30? До 13 градусов можно было снимать лишнюю одежду - ветровку, например. Но дальше снимать нечего:)

В жару организм начинает интенсивно охлаждать себя сам и чем выше уровень физической активности, тем больше сил тратится на охлаждение и тем меньше их остается для движения. Охлаждение происходит за счет интенсивного потоотделения (влага испаряется с поверхности и охлаждает тело) и повышения частоты сердечных сокращений (температура внутренних органов и особенно мышц разная и необходимо ускорить теплообмен, чтобы не допустить перегрева).
В жару поднимается пульс покоя. Уже на старте я вижу подъем с привычных 45-50 до 60 ударов при 24 С. В беге увеличение пульса не такое резкое как в покое. Чрезмерный рост пульса замечается по мере потери жидкости. Поэтому в жару на расстояния свыше 10 км я беру воду или изотоники. Менее подготовленным воду лучше брать на любые расстояния. Если есть возможность бегать в тени деревьев или в лесу, лучше ей воспользоваться. Влажная жаркая погода (например, жара после дождя) осложняет ситуацию - бегать в парилке тяжелее, чем в сухую погоду, потому что испарение пота с кожи затрудняется.
Критически важно не напяливать на себя лишней одежды. Прохладно может быть какое-то время перед началом бега, но 300-400 метров и организм скажет спасибо за естественное охлаждение. Осторожно стоит относится к кепкам. Я предпочитаю легкий козырек Buff, заодно он впитывает пот со лба. А закрытую кепку использую только в дождь, когда перегрев уже точно не грозит. Также не советую покупать для лета кроссовки с мембраной - они больше подходят для межсезонья, а летом в них может быть очень жарко.
До бега предпочитаю выпить немного минеральной воды. После бега, а иногда и во время бега пью специальные соли, таблеточки с электролитами, так как в жару они выводятся из организма с потом, но при этом жизненно необходимы.

С природой не поспоришь, конечно. Жара съедает часть сил в любом случае. И чтобы иметь возможность относительно комфортно бегать летом в жаркую погоду нужно рано вставать. Если я хочу пробежать 30-40 км, то начать бег лучше до 7 утра. Поскольку все длительные забеги я делаю в выходные, то встать в 6 утра в воскресенье - это уже норма жизни:)

Полезный опыт: Спортивное питание, витамины и минералы для бега
Клевер

Спортивное питание, витамины и минералы для бега

Чем больше нагрузка на организм, тем больше он требует внимания и поддержки. Положительная обратная связь всегда приятна - рост выносливости и улучшение функционального состояния. А вот недостаток поддержки при активных физических нагрузках ведет к неминуемому снижению иммунитета и различным проблемам в организме, так как сама по себе физическая активность без адекватного изменения питания и образа жизни не приводит к улучшению здоровья автоматически.
Я бегаю, стараюсь бегать каждый день, а было бы время - бегал бы и дважды в день. В месяц получается пробежать 300-400 км. В этом посте я привожу ссылки и даю отзывы на спортивное питание и витаминные комплексы, которые мне помогают не только поддерживать форму, но и двигаться вперед - все опробованы на себе. Информация будет полезна тем чей уровень активности средний или выше среднего. Пост будет регулярно дополняться, комментарии напишу к каждой группе товаров. Как минимум пост пригодится мне самому - чтобы долго не искать нужные ссылки.

Важное примечание №1: для бега не нужны горы мышц, так как их потом нужно носить с собой на десятки километров, а это тяжело:) Поэтому вещей, которые были бы направлены преимущественно на набор мышечной массы в посте нет (например, протеиновых коктейлей). И само собой нет упоминаний простой воды, которая нам нужнее, чем все нижеперечисленное, но одной водой сыт не будешь:) И я не планирую много говорить о пользе сна - основного способа восстановления.
Важное примечание №2: нижеперечисленные вещества ничего не лечат, они предназначены исключительно для поддержания организма в условиях тяжелых физических нагрузок.
Collapse )
Collapse )
Collapse )
Collapse )

Важное примечание №3: большие количества быстрых углеводов (особенно в сочетании со стрессом) снижают иммунитет. И если в обычных условиях человек может и не заболеть, то при повышенных нагрузках люди становятся более уязвимы. Поэтому потребление сахара и мучного лучше снизить. Проверено на собственном опыте.

P.S.: в посте ссылки только на товары, которые еще можно купить. Снятые с продажи убираются из поста по мере выявления.

Акции, раcпродажи и предложения от iHerb смотрим здесь! Все отзывы в блоге. Полный перечень наших отзывов на страничке в iHerb. Проверенные бренды от iHerb. Подробнее о магазине.

Удобная инструкция для регистрации и оформления первого заказа на iHerb.

Удачных покупок:)
.
Клевер

Видео наших посылок # 10

А вот и десятый обзор наших посылок:) Он получился достаточно небольшим, но интересным. Если позволяет скорость соединения, советую смотреть видео в HD-качестве.






Earth Therapeutics, Basics, Wooden Foot File
Пилка (тёрка) для ног. До покупки этой пользовались терками EcoTools и «лазерной» теркой. Пилка от Earth Therapeutics понравилась больше всех. Идеально подходит для поддержания ступней в идеальном состоянии. Долго не стачивается. Можно и лучше использовать на мокрую кожу (в отличие от «лазерной»). Удобная, приятная на ощупь за счет использования влаго- и износостойкой деревянной ручки. На счет ручек есть одно замечание – они бывают разной толщины (как повезет). Рабочая поверхность на первый взгляд кажется неэффективной, но стачивает очень хорошо – будьте аккуратны. Стоит своих денег на 300%. Рекомендуем. Оценка A+.

Port Trading Co., Organic Rooibos Tea, Caffeine Free (454 g)
Качественный ройбос. Этот чай мы завариваем уже несколько лет, и он никогда у нас не заканчивался. Это о многом говорит. Пакет от Port Trading Co. заказывали как замену ройбоса от Frontier и угадали :) Качество на высоте, вкус насыщенный и в целом типичный для хорошего чистого ферментированного ройбоса. После него пить то, что продают в России под видом ройбоса не хочется совершенно. Обращаю внимание, что в этом варианте нет никаких добавок, да они и не нужны. На одну чашку кладем чайную ложку с горкой и завариваем кипятком. Заварку можно повторять еще 1 раз точно – напиток получится не таким насыщенным, но весьма тонизирующим. Не содержит кофеина, можно давать маленьким детям (проверено). Оценка A+.

СПРАВКА. «Ройбос» в переводе с южноафриканского наречья - «красный куст», что означает «rooi» (красный) и «bos» (куст). Растение Aspalathus Lineearis (ройбос) впервые описал в 1772 году известный ботаник Карл Гумберг. Ройбос (или ройбуш) очень ценится во всем мире, растёт на юге Африки, в Сердербегрских горах (ЮАР), в 300 км севернее Кейптауна. Ройбос имеет сильный аромат фруктовых оттенков и сена, заваренный настой на вкус слегка сладковатый с кислинкой, и имеет красновато-коричневый цвет. В отличие от своих чаёв-«родственников», ройбос может храниться довольно долго, иногда даже несколько лет, не теряя вкуса. Чай богат целым спектром минералов и витаминов: калием, натрием, цинком, магнием, медью, железом, а антиоксидант аспалатин содержится только в этом напитке. Одна чашка ройбоса удовлетворяет половину суточной потребности человека в витамине С. Ройбос не содержит кофеина, отлично утоляет жажду и тонизирует. Именно поэтому такой чай можно давать маленьким детям, сердечникам и людям, страдающим гипертонией. Африканцы считают, что ежедневное употребление ройбоса продлевает жизнь, делает ум ясным, мысли быстрыми. Флавоноиды, содержащиеся в ройбосе, нейтрализуют свободные радикалы, замедляют развитие негативных процессов в организме. До конца еще не изучены все полезные свойства ройбоса, однако в Японии, славящейся особым отношением жителей к своему здоровью, ройбос популярнее, чем на родине, в ЮАР. Чай обладает спазмолитическим, асептическим, успокаивающим действием. Он благотворно действует при неполадках в пищеварении, аллергии, кожных заболеваниях, улучшает обмен веществ, состав крови и межклеточный обмен. (источник)

Collapse )
.
Клевер

Пример наших посылок с iHerb # 3

В начале недели забрал с почты еще пару посылок, в которых были наши первые товары для ребенка и еще много всего интересного:
Primer 3 PS

Primer 3 TV
Очищающий гель для чувствительной кожи лица с лавандой с отличным составом. По опыту он чуть подсушивает кожу, поэтому также подходит для комбинированной и жирной кожи. Заказываем постоянно. Оценка A+.

2. Aubrey Organics, Mandarin Magic, Hair Moisturizing Jelly, 8 oz
Увлажняющий мандариновый гель для укладки волос "Чудо-объем" с гинкго и женьшенем. Комплекс китайских трав, известных своим целебным питательным действием, возвращает волосам влагу, здоровье и блеск. Увлажняющий гель делает волосы объемными, не утяжеляя их. Обладает приятным запахом. Особенно хорошо подходит для средних и коротких волос. Заказываем третий раз. Полное описание на русском языке здесь и советую сравнить цены:) Оценка A+.

3. Himalayan Institute, Neti Wash, Ceramic Neti Pot
Специальный керамический чайничек для промывания носа. Оценка A. Но лучше все-таки взять "долфин".

4. Zand, Echinacea Zinc, Herbalozenge, Very Cherry, 15 Lozenges
Леденцы с экстрактом эхинацеи и цинком. Поддерживают иммунитет и помогают при кашле. У этой же фирмы есть еще несколько видов леденцов, в том числе с лимоном и цинком, 7 штук которых за 2 дня помогли мне избавиться от кашля после простуды (обычно я дохаю не меньше 10 дней). Оценка A+.

5. St. Dalfour, Organic, Vanilla Tea, 25 Tea Bags, 1.75 oz (50 g)
Чай с натуральным ароматом ванили, 25 пакетиков. Оценка B.

Collapse )
.