Category: спорт

Клевер

Игра в бег: июль и август 2019

1. Можно легко предположить почему летние месяцы в общественном мнении ассоциируются с бегом - выходить из дома в тепло гораздо проще. Но по мне гораздо приятнее бегать весной и осенью, а может и зимой даже. Про особенности бега в жаркую погоду я даже написал небольшой пост. А в конце июля-начале августа бегал по побережью Майорки в районе Алькудии и могу еще раз подтвердить сказанное ранее. Только на юге все проявляется еще ярче. Я начинал бег до восхода, потому что солнце в тех краях встает очень быстро и воздух постепенно раскаляется. Побочный результат - это регулярная встреча восходов:)

Collapse )

Полезный опыт: Спортивное питание, витамины и минералы для бега
Клевер

Бег в жаркую погоду

В продолжении отчета за июнь несколько соображений на тему.

Влияние температуры воздуха на состояние человека весьма индивидуально и никаких жестких привязок к определенным значениям быть не может. Что касается меня, то в шортах и майке я выхожу на бег уже при 12-13 градусах в тени, особенно если это утро и воздух будет разогреваться дальше. Диапазон 12-20 вообще считаю идеальным для бега - нет перегрева, потери жидкости минимальны, пульс в оптимальном диапазоне и определяется скорее состоянием организма, чем внешними факторами. А вот что делать, если температура в тени поднимается выше 20 градусов, а на солнце переваливает и за 30? До 13 градусов можно было снимать лишнюю одежду - ветровку, например. Но дальше снимать нечего:)

В жару организм начинает интенсивно охлаждать себя сам и чем выше уровень физической активности, тем больше сил тратится на охлаждение и тем меньше их остается для движения. Охлаждение происходит за счет интенсивного потоотделения (влага испаряется с поверхности и охлаждает тело) и повышения частоты сердечных сокращений (температура внутренних органов и особенно мышц разная и необходимо ускорить теплообмен, чтобы не допустить перегрева).
В жару поднимается пульс покоя. Уже на старте я вижу подъем с привычных 45-50 до 60 ударов при 24 С. В беге увеличение пульса не такое резкое как в покое. Чрезмерный рост пульса замечается по мере потери жидкости. Поэтому в жару на расстояния свыше 10 км я беру воду или изотоники. Менее подготовленным воду лучше брать на любые расстояния. Если есть возможность бегать в тени деревьев или в лесу, лучше ей воспользоваться. Влажная жаркая погода (например, жара после дождя) осложняет ситуацию - бегать в парилке тяжелее, чем в сухую погоду, потому что испарение пота с кожи затрудняется.
Критически важно не напяливать на себя лишней одежды. Прохладно может быть какое-то время перед началом бега, но 300-400 метров и организм скажет спасибо за естественное охлаждение. Осторожно стоит относится к кепкам. Я предпочитаю легкий козырек Buff, заодно он впитывает пот со лба. А закрытую кепку использую только в дождь, когда перегрев уже точно не грозит. Также не советую покупать для лета кроссовки с мембраной - они больше подходят для межсезонья, а летом в них может быть очень жарко.
До бега предпочитаю выпить немного минеральной воды. После бега, а иногда и во время бега пью специальные соли, таблеточки с электролитами, так как в жару они выводятся из организма с потом, но при этом жизненно необходимы.

С природой не поспоришь, конечно. Жара съедает часть сил в любом случае. И чтобы иметь возможность относительно комфортно бегать летом в жаркую погоду нужно рано вставать. Если я хочу пробежать 30-40 км, то начать бег лучше до 7 утра. Поскольку все длительные забеги я делаю в выходные, то встать в 6 утра в воскресенье - это уже норма жизни:)

Полезный опыт: Спортивное питание, витамины и минералы для бега
Клевер

Игра в бег: июнь 2019

1. Месяц получился насыщенным, интересным и тяжелым. Пробежал 386 км за 23 занятия, из которых 2 раза 40k+, 2 раза 30k+, 2 раза 20k+, 14 раз 10k+. Удалось переписать свои самые старые личные рекорды - на 1 км и 1 милю, а также на полумарафон. В начале месяца VO2max долго держался на 56, снизившись к концу месяца из-за жары (прежде всего) и накопленной усталости.

2. Изъяты из использования мои самые старые inov-8 модели F-lite 195... Набег у них 1423 км. Где-то на 1350 км я их немного подлатал - на фото:) Но уже через 70 км они порвались в другом месте. Кроссовки были отличные, легкие и изначально предназначенные не для бега, а для кроссфита. Но бегать в них было очень приятно, за счет легкости и тонкой подошвы контакт с землей хорошо ощущался стопами, что подходит для отработки техники (ошибок они не прощали). В них я пробежал свой первый марафон. При случае куплю себе еще пару таких - как промежуточный вариант между совершенно земными vibram fivefingers и легкими триальными inov-8 trailtalon 235. Ранее в этом году пришлось изъять и других старичков - inov-8 RaceUltra 270 (1328 км).

Collapse )

Полезный опыт: Спортивное питание, витамины и минералы для бега
Клевер

Спортивное питание, витамины и минералы для бега

Чем больше нагрузка на организм, тем больше он требует внимания и поддержки. Положительная обратная связь всегда приятна - рост выносливости и улучшение функционального состояния. А вот недостаток поддержки при активных физических нагрузках ведет к неминуемому снижению иммунитета и различным проблемам в организме, так как сама по себе физическая активность без адекватного изменения питания и образа жизни не приводит к улучшению здоровья автоматически.
Я бегаю, стараюсь бегать каждый день, а было бы время - бегал бы и дважды в день. В месяц получается пробежать 300-400 км. В этом посте я привожу ссылки и даю отзывы на спортивное питание и витаминные комплексы, которые мне помогают не только поддерживать форму, но и двигаться вперед - все опробованы на себе. Информация будет полезна тем чей уровень активности средний или выше среднего. Пост будет регулярно дополняться, комментарии напишу к каждой группе товаров. Как минимум пост пригодится мне самому - чтобы долго не искать нужные ссылки.

Важное примечание №1: для бега не нужны горы мышц, так как их потом нужно носить с собой на десятки километров, а это тяжело:) Поэтому вещей, которые были бы направлены преимущественно на набор мышечной массы в посте нет (например, протеиновых коктейлей). И само собой нет упоминаний простой воды, которая нам нужнее, чем все нижеперечисленное, но одной водой сыт не будешь:) И я не планирую много говорить о пользе сна - основного способа восстановления.
Важное примечание №2: нижеперечисленные вещества ничего не лечат, они предназначены исключительно для поддержания организма в условиях тяжелых физических нагрузок.
Collapse )
Collapse )
Collapse )
Collapse )

Важное примечание №3: большие количества быстрых углеводов (особенно в сочетании со стрессом) снижают иммунитет. И если в обычных условиях человек может и не заболеть, то при повышенных нагрузках люди становятся более уязвимы. Поэтому потребление сахара и мучного лучше снизить. Проверено на собственном опыте.

P.S.: в посте ссылки только на товары, которые еще можно купить. Снятые с продажи убираются из поста по мере выявления.

Акции, раcпродажи и предложения от iHerb смотрим здесь! Все отзывы в блоге. Полный перечень наших отзывов на страничке в iHerb. Проверенные бренды от iHerb. Подробнее о магазине.

Удобная инструкция для регистрации и оформления первого заказа на iHerb.

Удачных покупок:)
.
Клевер

Карта Игры в бег и планы на 2019 год

Обновление Карты Игры в бег и мои беговые планы на 2019 год.
Оригинальный файл карты https://yadi.sk/i/J4T2HWo8LQ85Vg

1 - После бега по Южному Тушино (часть 45 км маршрута "Сходня") интересно пробраться и в Северное Тушино. Только вот бежать по ж/д мосту больше желания нет:) Думаю, что можно забежать также через Митино, но от Ковша повернуть не к Щукино, а к парку Северное Тушино. Либо забежать от Покровского-Стрешнево (п.2). Мы были в парке Северное Тушино несколько раз семьей и там довольно красиво. Из Тушино только нужно вернуться домой, а то на метро слишком неудобно... У шлюза №7, судя по Гугл картам и maps.me, есть пешеходный мост и скорее всего с хорошим видом на канал.

2 - (выполнено) Покровское-Стрешнево напрашивается сам собой после того как добегаешь до Щукино. В самом парке мы были с семьей один раз в 2016 году. Сюда можно попасть и напрямую от Строгино или со стороны Серебряного бора, а можно в обратную - после Тимирязевского парка (см. п.3). В любом случае одной из задач бега будет осмотр местности прилегающей к каналу - в частности в районе шлюза №7.

3 - (выполнено) Путь до Ходынского парка (ЦСКА) мне известен и довольно прост (22 км до входа в парк, можно короче). Дальше два варианта - двигаться в сторону Тимирязевского парка или же пытаться пробежать в сторону Пресни (см.п.4). По Тимирязевскому направлению основные моменты я уже проработал. Маршрут от Авиапарка до Ленинградки я проходил пешком весной. При этом лучше перебегать Ленинградский проспект в районе mail.ru - там пешеходный мост, а не подземный переход. Далее нужно продвигаться в сторону ул. 8 марта, где рядом со складом DHL есть хороший переход через ж/д пути у платформы Гражданская. После железки сразу начинается парк. А вот куда дальше я пока не решил:)

Collapse )

Группа Игра в бег в Facebook.